불면증 예방법

매일 같은 시각에 일어난다

평소 하루 침대에서 보내는 시간을 제한한다

카페인, 니코틴, 알코올과 같은 중추신경계 자극 약물을 제한한다

낮잠은 피한다

신체운동을 하고 저녁에 자극적인 운동은 하지 않는다

잠자기 전 따뜻한 물로 샤워나 반신욕을 하면 숙면에 도움이 된다

자기전 3-4시간 전 과식은 피한다

침대에서 휴대폰, PC, TV 등 전자제품의 사용을 피한다

생활습관의 교정으로도 불면이 지속되는 경우 의료기관을 방문하는 것이 좋습니다.

신경안정제의 장기간 복용은 심리적 의존과 약물에 대한 내성을 유발할 수 있습니다. 또 인지기능저하 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 수면제를 복용할 경우에는 전문의와의 관리와 상담이 요구됩니다. 한의원에서는 불면의 근본적인 요인을 찾아 한약 또는 침으로 해결할 수 있습니다.

불면에 효과적인 혈자리 지압법

신맥혈: 바깥쪽 복숭아뼈 중심선 바로 아래 오목하게 들어간 곳

조해혈: 안쪽 복숭아뼈 중심선 바로 아래 오목하게 들어간 곳

엄지 손가락으로 3초 정도 눌러줍니다. 누른 후 복숭아뼈 주위를 원을 그리듯 마사지 해주

세요. 발, 다리가 붓는 하체 부종에도 효과가 좋습니다.

-대구한방병원 국제진료센터 신애숙 교수-