고혈압  !  이것만은 꼭 

1. 고혈압은 자각증상이 거의 없어 치료하지 않을 경우 심근경색과 중풍(뇌혈관질환) 등 주요 장기 손상을 가져올 수 있는 심각한 질환입니다.

3. 고혈압은 약물과 생활습관에 의해서 조절되고 꾸준히 관리하면 합병증이 예방됩니다.

5. 고혈압은 완치되는 병이 아니라 약으로 조절되는 병이므로 빠짐없이 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

7. 담배는 반드시 끊습니다(흡연은 동맥경화와 심근경색을 악화시킵니다.)
8. 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.
   고혈압환자에게 도움이 되는 운동(유산소 운동) : 수영, 걷기, 에어로빅, 줄넘기
   조절되지 않은 고혈압 환자가 피해야 하는 운동 : 근력운동, 격투기, 역기
9. 정기적으로 콜레스테롤 검사가 필요합니다.
(고콜레스테롤은 동맥경화의 원인이 됩니다.)
10. 스트레스를 피하고 즐겁게 생활하는 것이 혈압조절에 도움이 됩니다.

고혈압의 식사요법            

1. 음식을 싱겁게 먹습니다.
2. 잡곡, 채소, 과일을  충분히 섭취합니다.
3. 동물성지방(포화지방산 함유식품)과 콜레스테롤 함유식품(육류의 내장, 생선의 알류, 계란노른자)의 섭취를 줄입니다.
4. 술은 주1회 이하로 제한하시고 양은 소량으로 합니다.
(소주2잔 이내, 맥주1캔 이내)
5. 적당한 체중을 유지합니다.〔표준체중=(신장-100)×0.9 〕